{"id":1527,"date":"2022-03-18T12:44:20","date_gmt":"2022-03-18T11:44:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/?p=1527"},"modified":"2022-03-18T16:09:08","modified_gmt":"2022-03-18T15:09:08","slug":"schlafen-ist-ihr-hobby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/?p=1527","title":{"rendered":"Schlafen ist ihr Hobby"},"content":{"rendered":"

Von Kristin Fehlauer<\/em><\/p>\n

Aus dem Englischen von Maria Wolf<\/em><\/p>\n

Warum schlafen wir? Noch bleibt uns die Wissenschaft eine befriedigende Antwort schuldig. Unsere F\u00e4higkeit, unsere Umgebung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum v\u00f6llig auszublenden und quasi wie gel\u00e4hmt dazuliegen, bietet scheinbar keinen evolution\u00e4ren Vorteil. Philosophisch betrachtet k\u00f6nnte man argumentieren, wir schlafen, um die Tage voneinander zu trennen. Wie sonst w\u00fcrden wir Zeit wahrnehmen, wenn nichts ihr unaufh\u00f6rliches Verrinnen unterbr\u00e4che?<\/p>\n

Ungeachtet des \u201eWarum\u201c hat Schlaf unbestritten einen Erholungseffekt \u2013 und Schlafmangel demnach eine gegenteilige Wirkung. Das Thema des diesj\u00e4hrigen Welttag des Schlafes<\/a> lautet: guter Schlaf, gesunder Geist, gl\u00fcckliche Welt. Wie s\u00e4he unsere Welt wohl aus, wenn alle Menschen gut und genug schlafen w\u00fcrden?<\/p>\n

Ich kann von mir mit Recht behaupten, dass Schlafen mein Hobby ist. Ich schlafe nicht nur sehr gerne (meine Tr\u00e4ume sind ziemlich unterhaltsam), ich lese und gr\u00fcbele auch gerne \u00fcber den Schlaf und wie er sich auf meinen Alltag auswirkt. So verf\u00fcge ich auch \u00fcber eine lose Sammlung guter Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf, von denen ich Ihnen hier gerne eine Kostprobe geben m\u00f6chte. Alle Methoden wurden von mir erprobt und haben sich bew\u00e4hrt. Mein Problem ist eher, dass ich mich im Ernstfall f\u00fcr keine entscheiden kann, sollte ich tats\u00e4chlich mal nicht einschlafen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die richtige Umgebung<\/p>\n

Das Zimmer sollte m\u00f6glichst dunkel und k\u00fchl sein. Nach meiner Daumenregel ist die Temperatur richtig, wenn es einige Minuten dauert, bis es unter der Decke warm wird.<\/p>\n

Verbannen Sie Bildschirme aus dem Schlafzimmer! Diese Regel einzuhalten, f\u00e4llt mir selbst schwer, aber im Grunde ist sie guter Rat. Wenn Sie ein Smartphone oder Tablet zum Einschlafen ben\u00f6tigen (gute einschl\u00e4gige Apps gibt es zuhauf), wechseln Sie in den Nachtmodus oder reduzieren Sie die Helligkeit. Wenn alles nichts n\u00fctzt, schlafen Sie mit einer Schlafmaske.<\/p>\n

Abschalttricks<\/p>\n

Hier kommt es darauf an, etwas zu finden, das Ihre Aufmerksamkeit gerade so in Anspruch nimmt, dass Sie nicht ins Gr\u00fcbeln verfallen oder sich aufregen, aber langweilig genug ist, um Ihr Gehirn langsam herunterzufahren.<\/p>\n

Eine erste Einschlafmethode involviert K\u00f6rper und Geist. Spannen Sie zun\u00e4chst Ihren ganzen K\u00f6rper so fest wie m\u00f6glich an. Strecken Sie die Zehenspitzen, pressen Sie die Beine zusammen, ballen Sie die F\u00e4uste, ziehen Sie eine Grimasse. Halten Sie einen Moment die Spannung und lockern Sie dann zun\u00e4chst die Zehen mit dem Gedanken: \u201eGute Nacht, Zehen\u201c, dann die Beine mit dem Gedanken: \u201eGute Nacht, Beine\u201c. Gehen Sie so den ganzen K\u00f6rper durch. Als letztes lassen Sie die Gesichtsmuskeln locker. Jetzt sollten Sie sich wohlig entspannt und hoffentlich bereit f\u00fcr die Reise ins Land der Tr\u00e4ume f\u00fchlen.<\/p>\n

Ein weiterer meiner Favoriten ist das R\u00fcckw\u00e4rtsz\u00e4hlen von 100. Sehr einfach und genau die richtige Mischung aus Mitdenken und Langweilen. Ich schaff\u2018s nie unter 50.<\/p>\n

Und zu guter Letzt meine \u201eNachtwanderung\u201c durch Geb\u00e4ude meiner Kindheit. Manchmal wandere ich gedanklich durch das Haus meiner Gro\u00dfeltern, meine Grundschule oder mein Elternhaus \u2013 Orte, die ich mit sch\u00f6nen Erinnerungen verbinde. So gelingt es mir, mein inneres Auge zu \u00f6ffnen und mich langsam von der Au\u00dfenwelt loszul\u00f6sen. Bonus-Material: Fragen Sie mal Ihre Geschwister, Eltern und Freunde, wie sie sich an diese Orte erinnern. Vielleicht fallen ihnen ganz andere Dinge dazu ein.<\/p>\n

Haben Sie goldene Tipps f\u00fcr einen guten Schlaf? Lassen Sie uns \u00fcber das Kommentarfeld daran teilhaben!<\/p>\n

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Gesunder Schlaf in ausreichender Menge ist f\u00fcr viele nicht selbstverst\u00e4ndlich, f\u00fcr Gesundheit und Wohlbefinden aber extrem wichtig. Zu Ehren des Weltschlaftags spricht unsere Kollegin Kristin Fehlauer \u00fcber eine ihrer Lieblingsbesch\u00e4ftigungen.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[638,260,637],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1527"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1527"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1533,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1527\/revisions\/1533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}