{"id":1917,"date":"2026-02-11T15:39:35","date_gmt":"2026-02-11T14:39:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/?p=1917"},"modified":"2026-02-11T15:39:35","modified_gmt":"2026-02-11T14:39:35","slug":"einen-monat-spaeter-ueber-die-halbwertszeit-von-neujahrsvorsaetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/?p=1917","title":{"rendered":"Einen Monat sp\u00e4ter: \u00dcber die Halbwertszeit von Neujahrsvors\u00e4tzen"},"content":{"rendered":"<p><em>Von Richard Peters<\/em><\/p>\n<p><em>Aus dem Englischen von Solveig Rose<\/em><\/p>\n<p>Es geht sicher allen und nicht nur mir so \u2013 zumindest hoffe ich das: In den ersten Wochen des neuen Jahres macht sich Unbehagen breit. Nach den fr\u00f6hlichen Weihnachtsfeiern im Kreise der Familie und der entr\u00fcckten Sph\u00e4re der Festtage erweist sich die R\u00fcckkehr in den Alltag oft als harte Landung. Wenn es morgens pl\u00f6tzlich wieder still ist, E-Mails mit Arbeit hereinstr\u00f6men und der Tag in fr\u00fcher Dunkelheit versinkt, wird klar: Die zwanglose Stimmung der Feiertage ist nicht von Dauer, so sehr wir es uns auch w\u00fcnschten, sondern ein fl\u00fcchtiges Hochgef\u00fchl im Auf und Ab der Normalit\u00e4t.<\/p>\n<p>Viele von uns werden sich f\u00fcr das neue Jahr etwas fest vorgenommen haben, zum Beispiel eine schlechte Gewohnheit abzulegen. Aber kaum prallen unsere guten Vors\u00e4tze auf den Alltag, ger\u00e4t unsere Entschlossenheit ins Wanken. Im Taumel der Feierlaune schien nichts unm\u00f6glich. Aber nun habe ich schon wieder ein St\u00fcck Schokolade mehr gegessen, unter der Woche am Wein genippt und das Fitnessstudio geschw\u00e4nzt (ich wollte ja gehen, aber es hat sooo heftig geschneit). Psychologen sprechen vom \u201eAbstinenzverletzungseffekt\u201c. Er schl\u00e4gt zu, wenn wir in einem R\u00fcckfall nicht einen tempor\u00e4ren Versto\u00df, sondern ein pers\u00f6nliches Versagen sehen, oft verbunden mit Schuld- und Schamgef\u00fchlen, Frust und schlie\u00dflich Aufgabe des gesamten Projekts. Und schon sind die guten Vors\u00e4tze dahin.<\/p>\n<p>Es geht aber auch anders. Heute bin ich guten Mutes. Der Februar ist angebrochen und ich wittere einen unverkennbaren Hauch Optimismus in der Luft. Diese Wahrnehmung ist teilweise einer rein physiologischen Reaktion auf die wieder l\u00e4nger werdenden Tage und die milderen Temperaturen geschuldet\u00a0\u2013 sozusagen das Gegenst\u00fcck zum Winterblues. Unter der l\u00e4ngeren Lichteinstrahlung und den w\u00e4rmeren Temperaturen erwachen unsere Lebensgeister auf nat\u00fcrliche Weise aus dem Winterschlaf. Der \u00dcbergang vom Winter in den Fr\u00fchling ist ein langsamer, fast unmerklicher Prozess. Das gilt gleicherma\u00dfen, wenn wir ein Verhalten dauerhaft \u00e4ndern wollen. Schlie\u00dflich ist Geduld eine Tugend und Rom wurde nicht an einem Tag erbaut! Im Spannungsfeld zwischen Ank\u00fcndigung eines neuen Verhaltens und dessen unumst\u00f6\u00dflicher Verankerung im Alltag entscheidet sich, ob gute Vors\u00e4tze scheitern oder fruchten.<\/p>\n<p>Ob es darum geht, sich nicht vor sportlicher Bet\u00e4tigung zu dr\u00fccken, das Smartphone beiseite zu legen oder Selbstzweifeln keine Chance zu geben\u00a0\u2013 alte Verhaltensmuster zu durchbrechen, ist selten eine Frage mangelnden Willens. Wir scheitern, weil wir uns in alten Gewohnheiten geborgen f\u00fchlen. Sie sind uns vertraut, einfach und tr\u00f6stend. Neue zu schaffen, ist nicht nur m\u00fchsam, sondern auch unbequem: Ich muss mich zwingen, etwas zu tun, was mir zun\u00e4chst einmal widerstrebt, aber meine Vernunft f\u00fcr das langfristig Beste f\u00fcr mich h\u00e4lt.<\/p>\n<p>Was kann ich tun, um meine Erfolgschancen gegen\u00fcber meinem inneren Schweinehund zu st\u00e4rken? Der Schl\u00fcssel zum Erfolg liegt in der Erkenntnis, dass wir soziale Wesen sind. Wenn wir tiefgreifende pers\u00f6nliche Ver\u00e4nderungen herbeif\u00fchren wollen, gilt es, Hintert\u00fcren zu schlie\u00dfen und unsere Ziele Freunden oder der Familie mitzuteilen. Damit ist gesichert, dass sich noch jemand anderes daf\u00fcr einsetzt, dass wir unsere Ziele erreichen\u00a0\u2013 so, als h\u00e4tte man einen Mitstreiter: W\u00e4hrend man als Einzelk\u00e4mpfer schnell der Versuchung erliegt, einfach im Sessel sitzen zu bleiben, l\u00e4sst man ein Team nicht so leicht im Stich, sondern rafft sich eher auf, das Haus mit der Sporttasche zu verlassen. Und sollte man doch einmal in einem schwachen Moment der Versuchung nachgeben, ist es leichter, auf den Pfad der Tugend zur\u00fcckzufinden, wenn man seinen Fehltritt jemandem beichtet\u00a0\u2013 statt stillschweigend das Handtuch zu werfen.<\/p>\n<p>Wenn also die Entschlossenheit nach einem Monat ins Wanken ger\u00e4t, ist das kein Versagen, sondern ein nat\u00fcrliches Ph\u00e4nomen in einem Umgew\u00f6hnungsprozess. Die R\u00fcckkehr zur Normalit\u00e4t, die Kapriolen alter Gewohnheiten, die Sehnsucht nach Sonnenschein und W\u00e4rme\u00a0\u2013 sie alle geh\u00f6ren zur K\u00fcr des Lebens im Tanz durch die Jahreszeiten. Aber der Fr\u00fchling wird kommen und mit ihm die Best\u00e4ndigkeit. Bis dahin hei\u00dft es: durchhalten und weitermachen\u00a0\u2013 Schritt f\u00fcr Schritt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kaum ist das Feuerwerk erloschen, verebbt der Enthusiasmus rund um die Neujahrsvors\u00e4tze. Doch noch gibt es Hoffnung im jungen Jahr. Denn jeder wei\u00df: Ver\u00e4nderungen erfordern Geduld, Wohlwollen und Ermunterung. Also, Kopf hoch \u2013 auch kleine Fortschritte z\u00e4hlen.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[756,521,261,62,755],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1917"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1917"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1921,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1917\/revisions\/1921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.kleinwolfpeters.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}